Бег и физические упражнения на открытом воздухе исключительно полезны не только для сохранения хорошей формы, но и для здоровья вообще. С приходом теплых дней многие начинают бегать и заниматься в парках, на открытых стадионах. Однако начинать бегать после долгой зимы нужно правильно и с осторожностью, т.к. велик риск получить обратный эффект и навредить своему здоровью. Как подготовиться к беговому сезону, расскажут эти простые советы.
Начните с силовых упражнений
Прежде чем выходить на беговые тренировки, подготовьте мышцы и связки к нагрузкам. Для этого рекомендуются занятия с гантелями или утяжелителями. Заниматься нужно системно, хотя бы по 20 минут в день. Начинать следует с коротких занятий, постепенно увеличивая нагрузку. Перед силовыми тренировками нужно как следует разогреться простыми упражнениями.
Набраться положительной мотивации поможет шопинг
Посетите спортивный магазин (а лучше несколько), приобретите нужные для занятий одежду и обувь. Выбирайте то, что удобно, функционально и нравится вам. Костюм желательно подобрать дышащий. Если планируете начинать бегать еще весной, то он должен быть утеплен. Обувь – кроссовки – также нужны специальные и купить вы их можете по ссылке на сайте towar.com.ua. Подошва таких кроссовок мягкая, а внутренняя часть и стелька рассчитаны на нагрузки именно при беговых упражнениях. Бегать в такой обуви не только удобно, но и безопасно для суставов и позвоночника.
Вспомните о старых травмах
Если в прошлом у вас были какие-либо травмы или растяжения, то стоит убедиться в том, что они полностью вылечены. Если в процессе бега на месте травмы появляется дискомфорт или болевые ощущения, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.
Полюбите ходьбу
Быстрая ходьба или ходьба с постепенным увеличением дистанции – хорошее начало для бега. Также ей можно и нужно предварять и заканчивать беговые упражнения. В процессе ходьбы разогреваются мышцы и связки. Также если вам противопоказано бегать, можно вначале походить. Пользы будет не меньше.
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)