Боль в мышцах после силовой тренировки. Природа возникновения и виды
Каждый человек, посещавший зал тяжелой атлетики хотя бы незначительное время, сталкивался с гипотезой, которая гласит, что болевые ощущения в мышечной ткани являют собой индикатор ее увеличения. Говоря проще – если мышцы после тренировки ноют, значит растут. Подробнее о данной гипотезы ниже, но сперва необходимо разграничить виды мышечной боли атлетов:
1. Жжение в мышечных тканях
2. Судорожная боль в мышцах
3. Растяжение
4. Отставленная мышечная боль
Немного подробнее о видах
Жжение в мускулах происходит во время завершения каждого рабочего подхода, если нагрузка определена верно и соблюдается правильная техника выполнения. Чем больше время напряжения мышцы в повторе упражнения, тем выше уровень этой боли. Физиологически это вызвано накоплением молочной кислоты, что является вполне нормальным явлением. Судороги и ломота вызываются сильным напряжением на укороченные мышцы, которые появляются из-за дисбаланса нагрузки. Напряжение на такие участки воздействует на нервные окончания, сопровождается тупой болью и может привести к травмам. После проведения силовой тренировки рекомендуется сделать упражнения на растяжение мышц. Но если растягивающая нагрузка определена не верно, то впоследствии можно почувствовать боль в мышцах, а точнее в связывающих сухожилиях. Чтобы минимизировать дискомфорт, описанный выше и снизить риск получения травмы, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, адекватно определять рабочий вес спортивных снарядов, а лучше всего проконсультироваться с тренером.
Отставленная мышечная боль.
Об этом виде необходимо рассказать немного подробнее, так как именно он, по мнению спортсменов и тренеров, есть показатель эффективности работы в тренажерном зале. Такая боль в мышцах появляется, как правило, на следующий день после силовой нагрузки. Чаще всего этот вид возникает у спортсменов новичков, либо у тех атлетов, кто изменил программу тренировок или долгое время не занимался. С точки зрения физиологии, такой вид вызван микроразрывами в мышечной ткани – если мускулы не адаптированы к силовой нагрузке, то волокна рвутся под ее воздействием, что вызывает болезненные ощущения. Однако при повторении силовых упражнений на протяжении определенного временного отрезка, как правило, это 1-2 недели, происходит заживление волокон, дискомфорт снижается, а затем и вовсе проходит. Боль может вернуться, если сменить тренировочную программу либо увеличить нагрузки (как весов, так и повторений).
Однако необходимо знать, что на данный момент нет научного обоснования либо исследования, доказывающего прямую связь отставленной боли и роста мышц. И многие ученые не подтверждают влияние микронадрывов тканей на увеличение их объема. Также следует учитывать индивидуальные особенности человека, например, чувствительный порог – кто-то чувствует боль после каждой тренировки, а некоторые спортсмены неприятные ощущения не испытывают вовсе.
Способы снижения боли
Нельзя оставлять проблемные зоны в покое. Не рекомендуется ограничивать работу «надорванных» мышц и снижать их активность. Ошибкой будет уменьшать пешие нагрузки, если накануне делались приседания со штангой или выпады со сгибанием в колене. Несмотря на то, что включение в работу больных участков сопровождается дискомфортом, покой не только не приведет к облегчению – он лишь увеличит время заживления и продлит неприятные ощущения. Рекомендуется даже дать малую физическую нагрузку на проблемные мышцы, провести разминку – это поможет заживлению.
Еще один способ снижения боли – правильное спортивное питание. Представлено качественное спортивное питание можно на сайте genotop.biz. Важно потреблять около тридцати гр. белка во время приема пищи. Если нет возможности поесть после тренировки, нужно принять порцию протеина – это способствует снижению боли и обеспечивает рост мускулатуры. Также необходимо обеспечить регулярный график тренировок. Увеличение пропусков занятий в тренажерном зале уменьшает способность адаптации к нагрузкам – если посещать зал нерегулярно, боль будет постоянным спутником атлета. Соблюдение режима занятий и постоянных нагрузок способствует привыканию мышц и упрочению волокон.
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)