Сегодня пятница, 29 марта 2024 года.

Поиск  

Пример: 53   
11 декабря 2017 года   |   www.smolnews.ru   |   Обсудить

Боль в мышцах после силовой тренировки. Природа возникновения и виды

Каждый человек, посещавший зал тяжелой атлетики хотя бы незначительное время, сталкивался с гипотезой, которая гласит, что болевые ощущения в мышечной ткани являют собой индикатор ее увеличения. Говоря проще – если мышцы после тренировки ноют, значит растут. Подробнее о данной гипотезы ниже, но сперва необходимо разграничить виды мышечной боли атлетов:


1. Жжение в мышечных тканях

2. Судорожная боль в мышцах

3. Растяжение

4. Отставленная мышечная боль


Немного подробнее о видах

Жжение в мускулах происходит во время завершения каждого рабочего подхода, если нагрузка определена верно и соблюдается правильная техника выполнения. Чем больше время напряжения мышцы в повторе упражнения, тем выше уровень этой боли. Физиологически это вызвано накоплением молочной кислоты, что является вполне нормальным явлением. Судороги и ломота вызываются сильным напряжением на укороченные мышцы, которые появляются из-за дисбаланса нагрузки. Напряжение на такие участки воздействует на нервные окончания, сопровождается тупой болью и может привести к травмам. После проведения силовой тренировки рекомендуется сделать упражнения на растяжение мышц. Но если растягивающая нагрузка определена не верно, то впоследствии можно почувствовать боль в мышцах, а точнее в связывающих сухожилиях. Чтобы минимизировать дискомфорт, описанный выше и снизить риск получения травмы, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, адекватно определять рабочий вес спортивных снарядов, а лучше всего проконсультироваться с тренером.


Отставленная мышечная боль.

Об этом виде необходимо рассказать немного подробнее, так как именно он, по мнению спортсменов и тренеров, есть показатель эффективности работы в тренажерном зале. Такая боль в мышцах появляется, как правило, на следующий день после силовой нагрузки. Чаще всего этот вид возникает у спортсменов новичков, либо у тех атлетов, кто изменил программу тренировок или долгое время не занимался. С точки зрения физиологии, такой вид вызван микроразрывами в мышечной ткани – если мускулы не адаптированы к силовой нагрузке, то волокна рвутся под ее воздействием, что вызывает болезненные ощущения. Однако при повторении силовых упражнений на протяжении определенного временного отрезка, как правило, это 1-2 недели, происходит заживление волокон, дискомфорт снижается, а затем и вовсе проходит. Боль может вернуться, если сменить тренировочную программу либо увеличить нагрузки (как весов, так и повторений).

Однако необходимо знать, что на данный момент нет научного обоснования либо исследования, доказывающего прямую связь отставленной боли и роста мышц. И многие ученые не подтверждают влияние микронадрывов тканей на увеличение их объема. Также следует учитывать индивидуальные особенности человека, например, чувствительный порог – кто-то чувствует боль после каждой тренировки, а некоторые спортсмены неприятные ощущения не испытывают вовсе.


Способы снижения боли

Нельзя оставлять проблемные зоны в покое. Не рекомендуется ограничивать работу «надорванных» мышц и снижать их активность. Ошибкой будет уменьшать пешие нагрузки, если накануне делались приседания со штангой или выпады со сгибанием в колене. Несмотря на то, что включение в работу больных участков сопровождается дискомфортом, покой не только не приведет к облегчению – он лишь увеличит время заживления и продлит неприятные ощущения. Рекомендуется даже дать малую физическую нагрузку на проблемные мышцы, провести разминку – это поможет заживлению.

Еще один способ снижения боли – правильное спортивное питание. Представлено качественное спортивное питание можно на сайте genotop.biz. Важно потреблять около тридцати гр. белка во время приема пищи. Если нет возможности поесть после тренировки, нужно принять порцию протеина – это способствует снижению боли и обеспечивает рост мускулатуры. Также необходимо обеспечить регулярный график тренировок. Увеличение пропусков занятий в тренажерном зале уменьшает способность адаптации к нагрузкам – если посещать зал нерегулярно, боль будет постоянным спутником атлета. Соблюдение режима занятий и постоянных нагрузок способствует привыканию мышц и упрочению волокон.

Автор: Юрий Горшков

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

Самые свежие новости Смоленска на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Архив

11 декабря 2017

32 юных смолянина примут участие в главном театрализованном детском представлении России – в общероссийской Президентской елке в Москве  396

В областной больнице строят хирургический корпус. О чем писали смоленские газеты 12 декабря 1978 года  383

Под Смоленском появился очередной "Хатико", потерявший хозяев  466

Сенатор от Смоленщины и спикер облдумы прибавили в медийном рейтинге  313

В Смоленске избили женщину в караоке-баре  434

Новое видео с квадрокоптера запечатлело красоты Смоленска  433

В Смоленской области пожар уничтожил баню  331

За 11 месяцев 2017 года в Смоленской области 103 раза горели автомобили  308

Улицу Кирова в Смоленске продолжают оборудовать видеокамерами  428

Смоленская мошенница лишила нижегородца квадрокоптера  342

За минувшие выходные 12 смоленских водителей были задержаны нетрезвыми за рулем  342

Прогноз погоды на вторник, 12 декабря  396

В сети появился фильм, снятый в Смоленске  391

Поезда на юг через Смоленск пошли в обход Украины  350

Прошел X съезд Российского союза ветеранов Афганистана  598

В караоке-баре Смоленска женщине сломали нос из-за песни вне очереди  495

Смолян ждут метель и гололедица  324

С начала года в огне пожаров погибло более 70 смолян  347

На площади Ленина в Смоленске поставили елку «на миллион»  373

В Реадовском парке Смоленска открылся лыжный сезон  448

В «Красном Кресте» Смоленска меняют замглаврача  523

Проект бюджета Смоленска прошел первое чтение  386

Приставы арестовали счета смоленского предпринимателя  373

Предприимчивая смолянка воспользовалась эвакуатором, чтобы украсть иномарку  334

В Смоленске все новые остановки не были как следует закреплены  456

За долг перед банком и неуплату услуг ЖКХ у смоленского предпринимателя арестовали склад  366

Автобусы со смоленского вокзала будут ходить по-новому  330

Заявление смоленского мэра о елках неверно истолковали  380

Успехи прививочной кампании сказались на заболеваемости смолян  337

В Смоленской области подростки сняли избиение сверстника на видео  422

«Раздетые дети стояли у горящего дома, но никто не останавливался, чтобы им помочь»  665

Смоленские пенсионеры получили сертификаты курсов обучения работы на компьютерах  432

Смоленские школьники сняли на видео избиение сверстника — соцсети  408

Смоленские железнодорожники обсудили с властями вопрос безопасности на ж/д переездах  331

На главной площади Смоленска установили новогоднюю красавицу  299

Операция «Новый год» идет полным ходом  326

На главной площади города установили новогоднюю елку  434

В Реадовском парке открылся лыжный сезон  564

В Смоленске среди рабочего дня обокрали ювелирный магазин  338

Смоленским пенсионерам вручили сертификаты об окончании компьютерных курсов  322

В Смоленске среди рабочего дня обокрали ювелирный магазин  326

Глава Смоленска опроверг слухи о запрете новогодних утренников  297

Смоленский автомобилист сам продлил себе ОСАГО «ластиком и ручкой»  288

В Смоленской области на выборах президента РФ используют современные технологии  278

В Смоленском драмтеатре организуют областную новогоднюю елку  339

Крупный предприниматель задолжал кругленькую сумму банку  462

Дольщиков из Смоленска «нагрели» на 12 миллионов рублей  639

Смолянка продала несуществующий квадрокоптер  433

В Смоленске на площади Ленина установили новогоднюю елку  554

Смоленский водитель раскатывал по Сафоново с фальшивым полисом ОСАГО  337

В смоленской части рядовой ударил сослуживца лопатой, а после дезертировал  1176

Подозреваемая в похищении иномарки с помощью эвакуатора задержана в Смоленске  381

Смоленские полицейские отчитались о раскрытии коррупционных дел  330

В Смоленской области солдат ударил сослуживца лопатой и сбежал из воинской части  431

В Смоленске проходит Второй открытый форум прокуратуры Смоленской области  313

Фирма-застройщик «нагрела» смоленских дольщиков на 12 миллионов рублей  342

В Смоленской области обсудили предстоящие выборы президента  332

В Смоленске до сих пор не закреплены новые остановки  336

Смоляне смогут проголосовать вдали от дома без открепительного удостоверения  342

Смоляне посетили фестиваль детской немецкой и юношеской литературы  353

12 декабря пойдет общероссийский день приема граждан  368

Женщина похитила при помощи эвакуатора чужой автомобиль  522

Мэр города опроверг информацию о запрете новогодних утренников в образовательных учреждениях  537

Резкое торможение автобуса привело к травмированию пассажирки  590

800 смоленских школьников побывают на областной новогодней елке  348

В Смоленской области выявлен факт мошенничества при строительстве многоэтажного дома  530

Смолянка похитила автомобиль с помощью эвакуатора  352

В смоленских школах и детсадах официально разрешили Деда Мороза  306

Автомобили по улице Памфилова в Смоленске не будут ездить с 11 по 14 декабря  329

Афера при строительстве высотки в Смоленске. Возбуждено уголовное дело  353

Водитель «Газели» сбил насмерть пешехода  415

В Заднепровском районе на остановке найдено тело мужчины  1050

После ремонта в СТО воспламенилась иномарка  549

Сотрудники УФСИН России по Смоленской области учатся общению с глухими гражданами  304

Владимир Соваренко: «Администрация Смоленска не запрещала предновогодние утренники в детсадах и школах»  391

Смоляне пообещали устроить самосуд над разносчиком квитанций  506

Смоленских детей ждет Губернаторская елка  406

Франц Клинцевич вновь оказался в тройке лидеров медиарейтинга сенаторов  332

Жители Колодни в Смоленске возмущены баром под окнами жилых домов  416

Мэр Смоленска призвал руководство «СпецАвто» хорошо убирать город  320

Польский товар на прошел смоленскую таможню  401

В Вязьме полыхало офисное здание  387

Вредная привычка погубила смолянку  504

Мужчина обвинил знакомого в краже, не желая возвращать долг  457

Смоленская школьница показала себя на игре «Умники и умницы» (видео)  1067

Минтруд озвучил средний размер ежемесячной выплаты за первого и второго ребенка  1105

Иномарка сбежала от невнимательного водителя (видео)  714

В Сафоновском районе задержали торговца марихуаной  320

В Смоленской области водитель «Газели» насмерть сбил пешехода  320

Глава Смоленска объяснил увольнение начальника МБУ «СпецАвто»  374

В Смоленской области водитель «Газели» насмерть сбил пешехода  435

Российский союз ветеранов Афганистана поддержит Президента Владимира Путина в выборной кампании в марте 2018 года  355

В Смоленске мужчина умер на автобусной остановке  386

Автомобили по улице Памфилова в Смоленске не будут ездить с 11 по 14 декабря  347

На улице Генерала Лукина в Смоленске нашли тело мужчины  401

Смоляне получили право голосовать вдали от дома по новой процедуре  330

Не торопись, тонкий лед не прощает ошибок!  324

Путину предложили увеличить НДС  491

Видео: Смоляне требуют отставки градоначальника  788

Где в Смоленске ограничат движение  412

В Смоленске закрылась «Техносила»  1201

В Смоленске в третий раз в декабре подорожал бензин  346

В Смоленске на остановке обнаружили труп мужчины  337

В Смоленской области грузовая «Газель» насмерть сбила пешехода  317

В Вяземском районе Газель насмерть переехала человека  330

В Смоленске женщина из-за падения в автобусе попала в больницу  337

Водитель «Газели» насмерть сбил пешехода под Смоленском  320

Кража в парфюмерном магазине Смоленска. Подозреваемый задержан  307

Инцидент в Сафонове: мужчине грозит срок за хранение марихуаны  378

Агрессивный сосед избил маму соседки  483

Автомобилист-нарушитель прокатился по тротуару (видео)  620

Смоленские автоинспекторы провели эстафету для дошколят  383

Смоленским второклашкам наглядно продемонстрировали последствия пожаров  321

В Смоленске на улице Степана Разина столкнулись две иномарки  268

В Демидове огонь уничтожил крышу бани  272

Череда внезапных смертей: в Заднепровском районе Смоленска мужчина не дошел до работы  425

Citroen C5 сгорел после ремонта под Смоленском  306

Задолжавший смолянин обвинил знакомого в краже  350

В Вязьме ночью сгорел офис  754

Смоленские спасатели рассказали, как безопасно использовать обогреватель  352

Трое смолян избивали и угрожали убить женщин  530



Top.Mail.Ru    Яндекс.Метрика

 

[email protected]

Информер

Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)