Такой популярный термин «аэробные упражнения» или «аэробная нагрузка» заслуживает внимания и разъяснений. Потому что этот тип физических упражнений улучшает работу сердца и легких, способствует снижению давления, улучшает обмен веществ, способствует похудению, укрепляет иммунные силы и повышает стрессоустойчивость организма.
Специалисты из Университета Калифорнии доказали, как физические аэробные нагрузки сохраняют объем мозга у пожилых людей. И призывают сохранять и повышать уровень физической активности в течение всего дня.
Чем отличаются аэробные нагрузки от анаэробных? «Аэробный»- «поглощающий» воздух (буквально). Кислород окисляет углеводы и жиры и в результате производится «аденозинтрифосфат» - форма энергии, крайне необходимая для жизни клетки человеческого организма.
К аэробным упражнениям относятся такие физические упражнения, как бег, ходьба, плавание, аэробика, езда на велосипеде (велотренажер тоже считается), бег или ходьба на лыжах и коньках. А такие упражнения и занятия, как теннис, баскетбол, тоже считаются аэробными, но они требуют еще дополнительных умений и навыков, а также гибкости и силы. Купить мобильную баскетбольную стойку для игры в баскетбол можно на сайте https://mksport.ru/basketbol/basketbolnye-stojki-bs-17.html. Во всех этих упражнениях задействовано большое количество мышц, они продолжительны и при этом для всех характерно повышение ритма сердечных сокращений.
Чтобы такие тренировки были максимально полезными, надо заниматься регулярно, от 3-х до 5-ти раз в неделю. Если Вы только приступаете к физическим нагрузкам, то достаточно и 3-х раз в неделю. Аэробные тренировки еще называют кардио –тренировками или кардио-нагрузками.
Продолжительность аэробных упражнений может колебаться от 20 минут до 1 часа. Опять же, новичкам следует начинать и с 5-ти минут. А перед тренировкой обязательной является разминка. Например, перед бегом – быстрая ходьба, перед плаванием – упражнения для разогрева мышц рук и ног, спины. По окончании необходима растяжка. Она способствует улучшению осанки, снижает риск травм, увеличивает гибкость и подвижность суставов.
Пульс при аэробной тренировке учащается. Это нормально, он как раз и указывает, что происходит тренировка, нагрузка. За пульсом надо следить и не допускать чрезмерного увеличения. Ориентируйтесь на такую величину: Из 220 вычитайте Ваш возраст. Например, Вам 40 лет. 220 – 40 =180. Не допускайте превышения пульса больше 150-160 ударов в минуту.
Также следите за дыханием. Если во время бега Вы можете разговаривать, несмотря на учащение дыхания, то все хорошо. Если же дыхание не учащается, значит, Вы себя жалеете и не тренируете ни свои легкие, ни свои сосуды. Увеличьте в этом случае интенсивность упражнений.
Аэробные и анаэробные упражнения отличаются.
При анаэробных упражнениях первые несколько секунд энергия образуется непосредственно из мышц. А затем упражнения становятся аэробными, т.е. организм начинает использовать кислород.
Не бывает и чисто аэробных упражнений. Здесь вначале нагрузки энергия вырабатывается также без кислорода.
Как видите, между этими видами тренировок тонкая грань. Любой беспрерывный бег на длительные дистанции считается аэробной нагрузкой, а бег на короткую дистанцию (спринт) – считается анаэробной или силовой нагрузкой.
Также к анаэробным отнесем поднятие тяжестей, занятия на тренажерах в фитнес-залах.
Анаэробные упражнения очень полезны для здоровья и красивой фигуры.
- укрепляют сердце и сосуды
- способствуют лечению и профилактике сахарного диабета
- укрепляют костную ткань
- очищают организм от шлаков
- способствуют продолжительности жизни
- уменьшают риск возникновения раковых опухолей
- поднимают тонус и настроение.
Если рассматривать такую проблему, как снижение веса и выбирать между аэробной и анаэробной нагрузкой, то отметим следующее.
И та, и другая нагрузка будет эффективна для решения этой задачи. Специалисты склонны к совмещению этих упражнений. Наиболее быстрый эффект даст анаэробная нагрузка. Но и регулярные аэробные упражнения для сжигания жира продолжительностью не более 60 минут и не менее 30 минут в сочетании с правильным питанием принесут отличные результаты.
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)