Бег и плоскостопие: возможно ли совмещать?

Бег является одним из наиболее доступных способов оздоровления. Для того, чтобы им заниматься, необязательно посещать тренажерные залы или покупать специальное оборудование. Достаточно просто выйти на улицу.

Занятия бегом приносят огромную пользу организму. Во-первых, это отличный способ избавиться от стресса, поскольку доказано, что при беге в кровь активно поступает гормон удовольствия – эндорфин. Во-вторых, подобные регулярные занятия укрепляют иммунитет, снижая риск простудных заболеваний. Кроме того, бег повышает работоспособность сердца, чем улучшает кровообращение и общую работу сердечно-сосудистой системы.

Активные занятия бегом противопоказаны или не рекомендуются при наличии:

- заболеваний вегетативной нервной и дыхательной системы (особенно опасно для астматиков, так как активная работа легких может вызвать приступ)

- простудных заболеваний (возможны проблемы с дыхательной системой, а также переохлаждение организма из-за активного потоотделения)

- проблем с суставами (из-за большой нагрузки на спину, колени и голеностоп могут возникнуть серьезные осложнения)

- глазных болезней (таких как глаукома и близорукость, так как пробежки увеличивают внутриглазное давление, что может привести к разрушению сетчатки)

Часто к числу таких проблем относят и плоскостопие. Важной функцией стопы является амортизация при ходьбе и беге, тогда как деформированная стопа не справляется с этой задачей. Отсюда возникает перегрузка суставов ног, изменение осанки, перекос скелета.

Влияние плоскостопия на организм зависит от его степени. При начальной стадии это отражается лишь в усталости ног к вечеру. Чем выше степень уплощения стопы, тем сильнее боли в голеностопных суставах и коленях, а усталость и переутомление могут возникнуть даже при недолгих прогулках.

Однако плоскостопие не является абсолютным противопоказанием. Оно вызывает проблемы с амортизацией при ходьбе, прыжках и беге, и эта проблема легко решается в настоящее время. Самый оптимальный вариант – подбор правильной обуви и ортопедических стелек.

В обуви для бега не должно быть плоской подошвы. Также она должна хорошо фиксировать стопу и лодыжку. Это исключает кеды и широкую обувь. Для людей с плоскостопием требуются кроссовки с высокой амортизацией и дополнительной поддержкой свода стопы. Такие кроссовки должны иметь подъем – лучше всего от 3 до 5 см – и состоять из дышащего материала, чтобы активное потоотделение не влияло на устойчивость ступни.

Для укрепления эффекта надлежит выбрать правильную стельку. Индивидуальные ортопедические стельки, представленные на сайте http://stopa.com.ua/stelki/individualnye-stelki, помогают распределять нагрузку на позвоночник и ноги за счет поддержки ступни. Для более точного выбора необходимо знать степень деформации стопы. Это можно выяснить в любом ортопедическом салоне.

Кроме подбора обуви, важно не перегружать ноги. Бег необходимо часто чередовать с перерывами на отдых. Непосредственно после занятий следует снять нагрузку с ног. Для этого подходит массаж либо расслабляющая ванночка.

Автор: Юрий Горшков

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки