Базовые упражнение в пилатесе на первый взгляд кажутся простыми и лёгкими. Однако, на самом деле многие допускают грубые ошибки в выполнении, несмотря на то, что находятся под чутким руководством тренеров. Как же правильно выполнять основные упражнения в пилатесе?
Повороты сидя
Данное упражнение делается для того, чтобы грязный, застоявшийся воздух вышел из ваших лёгких. Также оно разрабатывает косые и прямые мышцы живота, то есть одновременно прокачивается пресс.Для начала перпендикулярно поверхности сядьте на коврик, выпрямите ноги под прямым углом. Теперь на выдохе поверните туловище на правую сторону, увеличивая объём собственного тела за счёт воздуха из лёгких и втягивания живота. Постарайтесь голову держать прямо, ноги оставлять на месте и как можно сильнее втянуть живот и сократить лёгкие. Продержитесь в положении от 3 до 5 секунд, вернитесь в исходное положение, и сделайте то же самое в противоположную сторону.
Скручивания
Очень простое и эффективное упражнение, которое тренирует ваш пресс и укрепляет мышцы спины.В выполнении оно не сложное, достаточно просто регулярно делать, и упражнение войдёт в привычку. Для начала нужно лечь на коврик, сделать глубокий вход и настроиться на продуктивную работу. Далее вытяните руки вперёд и мышцами живота поднимайтесь до положения в 120 градусов. Далее сделайте несколько наклонов руками к ногам. Тем самым мы даём мышцам пресса отдых и одновременно не позволяем мышцам закислиться. После возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от 15 раз.
Перекаты на спине
Данное упражнение очень хорошо растягивает мышцы рук и спины. Лучше всего его делать в качестве подготовительного, чтобы полностью размяться перед основными нагрузками. Делается оно очень просто. Сядьте на коврик и полностью согните ноги. Обхватите их руками, крепко прижмите подбородок к груди и наклонитесь назад. В результате у вас должны получиться «катательные» движения, которые и самому приятно делать, и пользу приносят.
Вращения бёдер
Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы ног и спины, хорошо помогает при различных болях в позвоночнике. Для начала стоит лечь на коврик и поднять ноги ровно под 90 градусов. Дальше просто скручивайте ваши ноги поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Не помогайте себе руками и полагайтесь лишь на свой пресс. Предпочтительнее всего делать от 15 до 25 повторений. Если вы не чувствуете боли в прессе, то делайте больше.
Если вы записались в хорошую студию пилатеса, то проблем с выполнением упражнений не возникнет. Профессиональный тренер всегда подскажет и покажет, как правильно. Поэтому выбирайте клуб для занятий с хорошими отзывами.
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)