Начиная заниматься спортом, многие сразу же решают отправиться в тренажерный зал, в надежде быстрее получить сильное тело и красивую фигуру, однако часто можно слышать о том, что тренировки не приносят пользы или начинающий спортсмен получит травму. Случается это потому, что многие «спортсмены» не обращают внимания на то, как важна правильно составленная тренировка и наличие тренера. Если вас интересуют тренажеры для зала, то посмотрите тренажер в фитнес-клуб на сайте silatela.com.
Потому сам поход в спортзал лишь половина дела, второй половиной является правильная проработка самих тренировок.
Принципы построения тренировки
Многие люди вспоминают о спортзале лишь когда им хочется получить красивую фигуру (часто это бывает перед наступлением лета), однако занятия на тренажерах не гарантируют сброс лишнего веса и объемов, в частности возможен и обратный эффект.
Стоит отметить, что если тренировка продумана грамотно, она в любом случае поможет скинуть лишний вес, в независимости от конечной цели.
Так нельзя отдавать предпочтение какому-то одному виду нагрузки, ведь если нагрузка будет не интенсивной, то калории будут исчезать исключительно во время занятий. Силовые тренировки в свою очередь оказывают больший эффект, однако они не являются выходом. Программа для тренировок с целью похудения составляется согласно следующим критериям:
Количество тренировок в неделю должно быть не меньше трех (больше можно, но это не всегда будет положительно сказываться на организме).
Обязательная разминка перед тренировкой.
Упражнения должны быть как силовые, так и содержать кардионагрузки.
Программа тренировок должна затрагивать все тело (мышцы), а особый акцент должен уделяться проблемным зонам.
Заканчивать тренировку стоит кардиозанятиями и растяжкой.
Некоторые упражнения, несмотря на свою зрелищность, могут абсолютно не приносить пользы, а потому их стоит заменить:
Выполнение приседаний на тренажере Смита. Из-за того что движение штанги проходит по одной траектории, ноги не получают достаточно нагрузки. Альтернативой являются обычные приседания со штангой, вес которой будет чуть меньше.
Считается, что занятия на абдукторе помогут избавиться от проблем в области бедер, однако более эффективными являются выпады, в зависимости от физического состояния с утяжелением и без.
Мало так же принесет пользы и выпрямление рук с гантелями вдоль тела в положении наклона. При такой позиции уменьшается зона для движений, что не способствует прокачке трицепсов. В качестве альтернативы можно заняться отжиманием на брусьях, это позволит задействовать все мышцы в верхней части тела.
И естественно спортсмен никуда без правильного питания. Особенно важно обращать внимание на количество воды, так как во время тренировки организм обезвоживается. Что касается непосредственно питания, важно чтобы оно было витаминизированным и комплексным (кушать немного, но часто). Важно так же потреблять необходимое количество белка и клетчатки, так как эти компоненты напрямую влияют на развитие мускулатуры и метаболизм.
Если следовать столь простым принципам, эффективность от тренировок, и естественно желанный результат обязательно будут.
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)