Крепкие и функциональные мышцы брюшного пресса – это первый шаг на пути к здоровому позвоночнику и красивой фигуре, именно поэтому данная «анатомическая группа» вызывает такой неподдельный интерес. И, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо (хотя бы примерно) представить, как всё это устроено.
В учебнике анатомии написано, что пресс – это совокупность прямых, наружных и внутренних косых мышц живота, которые постоянно взаимодействуют друг с другом. Большим заблуждением будет думать, что заветные кубики появятся только при регулярной проработке первых из них. Нет. Чтобы проявился рельеф (назовём это так), необходимо прорабатывать внутренние и наружные косые мышцы, так как это их юрисдикция. Они как канаты натягивают переднюю линию живота, прорисовывая мышечные контуры.
Зачастую качая «боковой пресс», спортсмены не обращают внимания на асимметрию в движениях. Она формируется неосознанно, в связи с нарушением реакций и мышечных цепей. Чтобы избежать перекосов, лучше заниматься в сплите, то есть в паре. Пока один качает пресс, другой наблюдает за процессом и корректирует его. Занимаясь в таком ключе, можно избежать травматизма и дальнейших проблем со здоровьем.
Когда лучше упражнять пресс?
В начале, и в конце основной тренировки. Разминая абдоминальные мышцы, организм мобилизуется и настраивается на предстоящую работу. Игнорируя это правило, шансы на продуктивную тренировку падают в разы.
Выполняя то или иное упражнение человек, так или иначе, задействует абдоминальные мышцы, особенно если речь идёт о подъёме тяжестей. Если пресс «выключен», то нагрузка распределяется неравномерно и криво, заставляя организм подстраиваться, что, в первую очередь, крайне опасно для позвоночника и внутренних органов. В первом случае всё может закончиться грыжей или протрузией, во втором случае – опущением.
И ещё одно правило: качая «боковой пресс», не забываем про их «напарниц» (прямые мышцы живота), которые тоже должны регулярно работать. Упражнения для него гораздо легче (за исключением гимнастических уголков) и их спектр намного разнообразнее. А чтобы увеличить свои познания можно записаться на персональную тренировку или провести мониторинг интернет-ресурсов, где представлен полный список упражнений на укрепление пресса.
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)