Специалисты рассказали, как избавиться от лишнего веса после карантина

В Роскачестве отмечают, что для похудения после продолжительного карантина достаточно соблюдать несколько простых правил. Перед похудением стоит убедиться, что вес действительно лишний.

Можно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, сколько лишних килограммов у вас есть. Так, его формула достаточно проста вес человека в килограммах делится на рост в метрах, который возведен в квадрат. Она представлена на сайте ведомства.

По рекомендациям ВОЗ, полученные данные от 16 и менее дефицит массы тела, от 16 до 18,5 недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 норма, от 30 и более ожирение разной степени. Также там есть формула величины основного объема, отражающая количество энергии, которая требуется организму в состоянии покоя.

Для безопасного похудения нужно от суточной нормы калорий отнять 1530%. Диетологи советуют отказаться от жирной, сладкой и высококалорийной пищи.

Также желающим похудеть нужно завтракать в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять от 3,4 до 4 часов, ужинать стоит не позже 3-4 часов до сна.

Половину тарелки должны занимать овощи, четверть нежирный белок, еще четверть медленные углеводы. В течение суток следует употреблять минимум 3 порции овощей и 2 фруктов. Потреблять воду нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если не соблюдать питьевой режим, то никакие диеты не будут иметь результата, считает диетолог.

Не стоит забывать о потреблении кисломолочных продуктов. Способствует снижению веса и интенсивная ходьба. Специалисты подчеркивают, что похудение дело постепенное, не стоит ожидать мгновенного похудения.

В большинстве регионов России в связи с распространением коронавируса вводится режим вынужденной самоизоляции. По этой причине россияне большое количество времени проводят в четырех стенах и как правило, набирают вес. Разбираемся в причинах появления лишних килограммов в домашних условиях и в том, что делать, чтобы этого не допустить.