Сегодня мы с Вами займемся позвоночником уже не теоретически, а перейдем к практике. Хочу предложить Вашему вниманию короткий комплекс из слегка видоизмененных йоговских асан. Этот комплекс также входит в гимнастику Гермеса Трисмегиста. Но, в отличие от асан и гимнастики Гермеса это не силовой, а исключительно энергетический комплекс, направленный на активизацию каналов спины, глубинную проработку позвоночника и межпозвоночных дисков. Где проводится Bikramhotyoga в Москве можно узнать на сайте bikramhotyoga.ru.
Напоминаю, все упражнения выполняются на "плывущем теле". Поэтому давайте потренируем "плывущее тело" - встали, выполнили Антар Мауну стоя, расслабились, посмотрели на свое тело как бы со стороны, полностью расслабились, направили энергию в руки - представили. что руки поднялись - руки должны всплыть сами по себе - без мышечных усилий. На "плывущем теле" вы сначала формируете образ - показ своего движения, накачиваете этот образ энергией, а вслед за ним движется тело.
Итак к комплексу:
1. Исходное положение: Тадасана - входим в состояние "Горы";
2. Переход в стойку У цзи - входим в состояние у-син.
3. С вдохом руки всплывают вверх - в позу дерева на двух ногах (макушкой и руками тянемся вверх, руки на ширине ног) - через Ваше тело из недр земли проходит поток энергии земных недр, и через крону (ваши руки) уходит в космос - вы замыкаете через себя космические энергопотоки, встраивая тело в их циркуляцию.
4. На задержке вдоха делаем прогиб назад (Хаста Уттанасана). Прогиб начинаем с головы - тянемся макушкой вверх и назад, руки слегка расходятся (слегка! ! ! ). Ноги остаются прямыми, колени не сгибаем (это условие особо обязательно -, так как со сгибом в коленях мы получаем не равномерное натяжение в пояснице, а залом, что чревато травмой, а также энергетическим блоком). Прогиб осуществляется позвонок за позвонком, медленно ощущая опускание внимания и энергии от макушки до копчика. Все делать на плывущем теле. Прогиб заканчивается на пределе физиологической возможности - никаких неприятных ощущений! ! !
5. Стоим в крайней точке в состоянии Антар Мауны до появления внутренней необходимости распрямиться. Не стоять через силу, не надо ничего преодолевать - любые неприятные эмоции вызывают энергопотерю.
6. Поднимаемся в позу дерева на двух ногах и тянемся вверх в позе дерева на двух ногах протягивая энергию земных недр через свое тело.
7. С выдохом делаем наклон вперед (Падахастасана). Прогиб опять начинаем с головы - медленно позвонок за позвонком опускаемся вниз (ноги слегка прослабить - мы добиваемся максимального прогиба в позвоночнике, а выпрямленные ноги создают в них натяжение, и как следствие создают точку отвлечения внимания). Энергия протекает вниз от макушки по позвоночнику до поясницы. Наклон делаем только на расслабленном плывущем теле - никакого силового прогиба, никаких резких движений. Повисаем головой вниз, расслабляемся в Антар Мауне.
8. В нижней точке наклона делаем 5 полных йоговских дыханий, спокойно без напряжения.
С каждым дыханием направляем энергию на поясницу, наклоняясь все ниже и ниже.
9. С вдохом распрямляемся, руки поднимаются вместе с телом вверх - тянемся вверх в позе дерева на двух ногах протягивая энергию земных недр через свое тело.
10. С выдохом руки через стороны опускаем вниз завершающим движением упражнения "развести облака". Делаем полное упражнение "развести облака"
11. Заканчиваем стойкой У цзи.
Повторить 3 раза.
Можно делать как угодно часто.
Хорошо расслабляет, разгружает поясницу. Прочищает голову, накачивает энергией.
Это упражнение будет входить составной частью практически во все наши комплексы. И помните, что главное не результат действия, а сам процесс, тогда результат появляется сам по себе, но Вы уже не сильно обращаете на него внимание.
Автор: Юрий Горшков
Иллюстрация к статье:
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей Смоленска
Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. (Правообладателям)
809
