Жителям Смоленской области дали советы по восстановлению режима сна

Управление Роспотребнадзора привело несколько способов нормализовать сбитый в праздники режим сна. 



Так, ведомство советую установить регулярное расписание: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к новому режиму. Разница между временем засыпания в разные дни должна составлять не более одного часа. Днем не стоит спать дольше получаса, иначе будет сложнее уснуть ночью.



Создать комфортную атмосферу: необходимо убедиться, что в спальне темно, тихо и прохладно. Можно использовать плотные шторы, беруши или маску для сна, если необходимо. По возможности проветривать комнату, чтобы температура была не более 20–21 градуса.



Ограничить использование гаджетов: следует избегать экранов телефонов, компьютеров, телевизоров за час до сна. Синий свет, который они излучают, может мешать выработке мелатонина.



Разработать вечерний ритуал: придумать расслабляющие занятия перед сном, такие как чтение, медитация или легкие растяжки.



Следить за питанием: избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Ужин лучше проводить за 2-3 часа до сна.



Быть физически активны днем: регулярные физические нагрузки помогут улучшить качество сна. Однако не стоит заниматься спортом за пару часов до сна.



Фото: Никита Ионов | Рабочий путь

Источник: Рабочий путь