Продукты, помогающие уснуть

Ваш режим питания влияет на то, как вы спите. Организм имеет естественные биологические ритмы, которые позволяют ему предвосхищать обильную пищу, обеспечивая ферменты до того, как пища поступает, чтобы помочь пищеварению. Тем не менее, многие люди не идут в ногу с естественными ритмами, и в результате изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс, который возникает, когда кислота выходит из желудка и возвращается в пищевод или рот. Сменные рабочие особенно подвержены этому состоянию, так как их естественные биологические ритмы постоянно нарушаются.

Сроки потребления блюд очень важны. Если вы едите слишком рано перед сном, скорость вашего метаболизма и температура тела повышаются, когда должна снижаться. Это затрудняет сон. Лучше не есть «большую» еду в течение двух часов перед сном. Лучшая рутина состоит в том, чтобы есть трудную пищу в течение дня и маленькую или закуску вечером. Рано днем — хорошее время для сна; температура тела достаточно высока, чтобы снизить скорость метаболизма и сонливость. Это также причина, по которой мы часто чувствуем сонливость после плотного обеда.

Поэкспериментируйте с приемом пищи, чтобы определить оптимальный размер еды вечером. Если вы легко засыпаете, но просыпаетесь через несколько часов, это может быть связано с низким уровнем сахара в крови. В этом случае попробуйте легкий перекус перед сном из сложных углеводов, таких как овсянка, цельнозерновые хлопья или небольшой бутерброд с курицей. Курица и сложные углеводы повышают уровень серотонина в мозге. Адекватные уровни серотонина способствуют глубокому, восстанавливающему сну. Кроме того, стакан теплого молока за 15 минут до сна успокоит вашу нервную систему. Молоко содержит кальций, который успокаивает нервы и помогает вам расслабиться.

«ГОРМОН СНА»
Продукты, которые содержат вещество под названием триптофан, который превращается в аминокислоту, называемую L-триптофан, способствуют сну. Триптофан подвержен различным изменениям, вызванным ферментами, заставляющими L-триптофан продуцировать химическое вещество мозга, называемое серотонином. Серотонин необходим для сна и был назван «гормоном сна».

Вот несколько советов, чтобы стимулировать химию вашего тела, для помощи со сном:

1. Ешьте продукты с высоким содержанием триптофана:
Ешьте эти продукты в течение дня, чтобы помочь спокойному сну и стимулировать выработку гормонов сна.
Продукты с высоким содержанием триптофана включают: молоко, яйца, мясо, орехи, бобы, рыбу и сыр. Чеддер и швейцарский сыр особенно богаты триптофаном.
Современные технологии упаковки позволяют сохранить свежесть продуктов долго. Стоит обратить внимание на молоко, при упаковке которого используют итальянское оборудование розлива.
2. Питание перед сном
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, когда вы только ложитесь спать, ешьте пищу с высоким содержанием углеводов за два-четыре часа до сна. Вы также можете включить немного еды с высоким содержанием жира. Это увеличит выброс серотонина непосредственно перед сном.
Продукты с высоким содержанием углеводов включают: злаки, молоко, пирожные, конфеты, сахар, мороженое, финики, инжир, шоколад, пирожные, фруктовый пирог, картофель, спагетти, мед и джем.

3. Еда, чтобы хорошо спать.
Некоторые люди засыпают, но затем просыпаются ночью. Чтобы преодолеть эту проблему, серотонин должен быть выпущен позже ночью. Ешьте закуски с высоким содержанием углеводов в сочетании с некоторыми жирами непосредственно перед сном. Банан — это хорошая пища, так как он переваривается медленнее и выделяет соответствующие химические вещества позже ночью. Точно так же теплый молочный напиток перед сном работает очень хорошо, так как в молоке много триптофана.
Пища с высоким содержанием углеводов:
Продукты с высоким содержанием жиров: сливки, жирный сыр, мясо, насыщенный маргарин, сливочное масло, арахисовое масло, орехи, колбасы, молочный шоколад и сливочное масло.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки